长沙疾控提醒：高考考生非必要不离长，做好考前健康筛查和个人防护

　　长沙晚报掌上长沙5月26日讯（全媒体记者 杨云龙）认真做好考前14天健康监测；保持通讯通畅，主动配合考前健康筛查；备足防疫物资，落实个人防护；注意饮食安全；缓解焦虑，调节心理；保持健康作息……记者今日从长沙市疾控中心获悉，湖南省2022年普通高考将于6月7日至9日进行，为保障考生顺利参加考试，确保考生身体健康和生命安全，长沙市疾控中心发布温馨提示。

　　非必要不离长，主动配合考前健康筛查

　　在防疫安全方面，长沙市疾控中心提醒高考考生注意这些方面：

　　认真做好考前14天健康监测。5月24日至6月6日，高考考生须连续14天每日进行健康监测。出现身体异常情况的，社会考生应及时报告报名点所在地教育行政部门，在校生要及时报告当地教育行政部门，并进行相应的诊疗和排查。

　　保持通讯通畅，主动配合考前健康筛查。考生和家长应保持手机畅通，并随时关注长沙市最新疫情防控要求，配合做好考前各项健康筛查工作。

　　非必要不离长，减少外出。考生原则上不要离开长沙市，考生及家长等共同居住人员考前14天内尽量减少不必要的跨区域流动、尽量避免聚集、不到人群流动性较大场所、不得前往中高风险地区。

　　备足防疫物资，落实个人防护。考生应提前准备好一次性医用口罩或医用外科口罩、一次性手套、速干手消毒剂等防护物资。乘坐公共交通工具时，要全程佩戴口罩，与周围乘客保持安全距离，尽量避免用手接触其他物品，可佩戴一次性手套，并做好手卫生。

　　不食用生冷食品，保持健康作息

　　在饮食安全方面，长沙市疾控中心提醒：考试前及考试期间，高考考生应做到科学饮食，营养搭配，不要打乱平时的饮食规律，切忌盲目进补；尽量减少在外就餐，减少食用外卖食品，不要在路边流动摊贩购买食物，如需外出就餐应选择就餐环境卫生整洁的餐饮单位；在家制备食物要烧熟煮透，不要食用生、冷食品；餐饮用具和容器要生、熟分开，盛装直接入口食品的容器使用前要进行消毒。

　　临近考试，高考考生最好保持生活和学习的正常节奏，不要熬夜，不要暴饮暴食；紧张复习之余，适当开展体育锻炼或身体活动以放松身心；做到规律作息，饮食有节，起居有常。

　　缓解焦虑，保持心理健康

　　备考期间，高考考生的学习负担加重， 高考前出现紧张、焦虑情绪是一种正常反应。长沙市疾控中心提醒，高考考生可以用以下几种方法缓解焦虑，进行自我心理调节，保持良好心态。　

　　运动减压法。研究表明，运动可以转移注意力，有效缓解压力。高考考生在学习劳累或遇到瓶颈时，不如先放下思想包袱，去跑跑步、跳跳操、打打球，不仅锻炼了身体，还能有效缓解焦虑，让自己更有精力投入紧张的复习。

　　环境减压法。高三的教室里可能有倒计时牌、备考标语，还有成堆的课本和参考书，让人感到有些紧张压抑。家里不妨换个稍微轻松的环境，如摆放一些盆栽、喜爱的卡通人物等。

　　音乐减压法。投入到高强度的脑力劳动之前，可以听听音乐让内心平静。音乐的选择在于个人，只要听了感觉轻松愉快就行，但注意不要在烦恼时听激烈的音乐，以免心情更加烦躁不安；也不要在沮丧时听伤感的音乐，以免加深悲观情绪。

　　情绪宣泄法。随着高考临近，考生的压力也与日俱增，可以采取适当的情绪宣泄来释放压力，比如找要好的同学或亲友谈心，将内心的负面情绪倾诉出来；找一个不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以疏解心里的焦虑和苦恼。

　　家庭减压法。备考及考试期间，家人的陪伴也很重要，建议家长每天陪伴孩子进行运动，给予考生适当的关心，了解考生的心情，对于考生的紧张和焦虑给予理解并予以鼓励。

　　值得注意的是，如果考生焦虑过度，建议寻求专业帮助。长沙市24小时心理援助热线：0731-85501010。