马王堆汉墓挖出了个啥让周恩来病危时念念不忘

　　原题：中国什么时间开始流行做“体操”?

　　作者 倪方六

　　健身，已是现代人的一种生活方式。古代中国人如何健身?并没有统一的标准和一成不变的选择，不同朝代有不同的健身方式与风尚。

　　首先来说先秦风尚。

　　中国人的健身方式，在先秦时即以“修身养性”的概念和“延年益寿”的目的出现了。到了汉魏时，人们对健身有了进一步的认识，在先秦“顺时养生”的基础上，加入了“运动”元素——中国古人开始“做体操”了。

　　做体操是现代司空见惯的健身方式之一，但在汉魏时还是很先进和时尚的，新鲜上档次。时人最热衷的一项体操叫“导引术”，这是中国现存最早的带有医疗保健功能的健体操。

　　导引又称“道引”，它是气功的一种早期形态，在先秦文献中已出现。《庄子·外篇·刻意》里即有这样的说法：“此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”彭祖是传说中的寿星，善养生，中国史上最有影响的健身达人。

　　但导引成为流行健身方式，应该在秦汉及以后。《汉书》《后汉书》记载的名人中，不少都习练导引术。如西汉开国功臣张良便很欣赏导引，《史记·留侯世家》称，张良“愿弃人间事，欲从赤松子游耳，乃学辟谷、道引、轻身”。

　　凡操都有规定的动作和套路，如现代中小学流行做的“广播体操”，动作编排都有一定规律，现在已是“第九套”动作了。我记得我当年上学时的广播体操好像是8节，伴着音乐，全校学生在大操场上做。

　　第一节是“伸展运动”——

　　预备姿势：直立

　　1.左脚向左一步(同肩宽)，同时两手手指腹前交叉，提肘，两臂经胸前平屈翻腕向前伸至前举(掌心向前)。

　　2.翻腕，同时两臂成胸前平屈(掌心向后)。

　　3.翻腕，同时两臂伸至上举(掌心向上)，抬头。

　　4.两手自然分开，五指并拢，两臂经侧向下摆至腹前交叉。

　　5.两臂向外摆至侧上举(掌心相对)，同时抬头，挺胸。

　　6.两臂经侧向下摆至腹前交叉。

　　7.同5。

　　8.还原成直立。

　　导引术到底是什么样的健身操，怎么做的?1970年代，从湖南长沙马王堆汉墓中出土了一幅彩绘帛画，让现代人才看到了真实动作图。帛画上描绘了44个正在做导引的人物形象，还标注有简单的动作说明，可以说这是迄今所发现的最早最完整的古代体操图样。

　　导引，意为“导气令和，引体令柔”之意，比较全面地反映气功锻炼的内容，是技术关键：使“气”更平和，使“体”更柔软。马王堆汉墓出土的导引图，对健身养生、增加体质、祛病延年有积极作用，意义非凡，与出土的不腐女尸体一样，是重要文物，立即引起史学界、体育界的注意，甚至连当时的国家领导人、国务院总理周恩来都惊动。

　　周总理在病危之际，还不忘指示一定要好挖掘整理出来，造福现代中国人。当时，上海体育学院武术博士导师邱丕相教授参与这个选题，潜心研究多年，将马王堆导引图的动作，归纳成三大系列三十二个动作。整个动作简单易学易练，健身针对性强、效果好，曾风行全国。

　　导引术比较复杂，东汉末时出现了简化版健身操“五禽操”。五禽操又称为“五禽戏”，《后汉书·方术列传》记载，其发明者为东汉末著名医家华佗，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态创编而成，身体不舒服时，做做五禽操就好了：“体有不快，起作一禽之戏。怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲饮食。”

　　五禽操模仿动物动作来做，实是现代人所说的“仿生健身法”，先秦已产生。《庄子·外篇·刻意》在谈到时人养生方法时即称，“熊经鸟申，为寿而已矣。”所谓“熊经鸟申”。即古人仿生健身法，像熊攀援一样引体，如鸟样伸腿舒展。

　　“仿生健身法”此后成为中华保留养生手段，宋朝时出现的“八段锦”、“十六段锦”，清朝出现的“太极拳”，都含有仿生动作。